Fish oil supplements may increase risk of stroke, heart
What is Fish Oil
Fish Oil एक आहार अनुपूरक है जो तैलीय मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन और एंकोवी के ऊतकों से प्राप्त होता है।
यह ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) से भरपूर है, जो विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं।
Fish Oil ओमेगा-3 फैटी एसिड को आवश्यक माना जाता है क्योंकि शरीर इन्हें स्वयं उत्पन्न नहीं कर सकता है, इसलिए इन्हें आहार या पूरक के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए।
मछली के तेल की खुराक आमतौर पर हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने, सूजन को कम करने, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए ली जाती है। Fish Oil
हालाँकि, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि मछली का तेल कई लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह कोई जादू की गोली नहीं है और इसे संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में लिया जाना चाहिए।
Fish Oil इसके अतिरिक्त, कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले या विशिष्ट दवाएँ ले रहे व्यक्तियों को कोई भी पूरक आहार शुरू करना चाहिए।
Fish Oil helped people with heart
मौजूदा हृदय रोग वाले व्यक्तियों में इसके संभावित लाभों के लिए मछली के तेल का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे इससे मदद मिल सकती है:
ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना: मछली के तेल की खुराक, विशेष रूप से ईपीए और डीएचए में उच्च, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करती है, जो रक्त में वसा का एक प्रकार है जो हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है।
रक्तचाप कम करना: मछली के तेल में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।
प्लाक निर्माण को रोकना: मछली का तेल सूजन को कम करके और रक्त वाहिकाओं को अस्तर करने वाली एंडोथेलियल कोशिकाओं के कार्य में सुधार कर सकता है।
अतालता को कम करना: ओमेगा-3 फैटी एसिड में अतालता विरोधी प्रभाव पाया गया है, जिसका अर्थ है कि वे हृदय ताल को विनियमित करने और अनियमित दिल की धड़कन हैं।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार: जबकि एलडीएल (“खराब”) कोलेस्ट्रॉल पर प्रभाव कम स्पष्ट है, मछली का तेल एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
मौजूदा हृदय रोग वाले व्यक्तियों के लिए मछली के तेल के संभावित लाभों को अधिकतम करने के लिए:
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें: किसी भी पूरक आहार को शुरू करने से पहले, खासकर यदि आपको मौजूदा हृदय रोग है या आप दवाएँ ले रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे आपके चिकित्सीय इतिहास और विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर वैयक्तिकृत सलाह प्रदान कर सकते हैं।
उच्च गुणवत्ता वाले पूरक चुनें: मछली के तेल के पूरकों की तलाश करें जो शुद्ध हों और भारी धातुओं और विषाक्त पदार्थों जैसे दूषित पदार्थों से मुक्त हों। सुनिश्चित करें कि पूरक में महत्वपूर्ण मात्रा में ईपीए और डीएचए, सक्रिय ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं।
अनुशंसित खुराक का पालन करें: पूरक लेबल पर या आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सलाह दी गई अनुशंसित खुराक का पालन करें। बहुत अधिक मछली का तेल लेने से प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं जैसे अत्यधिक रक्तस्राव या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें: मछली के तेल की खुराक तब सबसे अच्छा काम करती है जब इसे फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ आहार के साथ-साथ नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन तकनीकों के साथ जोड़ा जाता है।
Fish Oil हृदय स्वास्थ्य के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण में मछली के तेल की खुराक को शामिल करने से, मौजूदा हृदय रोग वाले व्यक्तियों को बेहतर परिणाम और जटिलताओं का जोखिम कम हो सकता है।
Omega-3 Capsule benefit in our body
Fish Oil केवल कैप्सूल पर निर्भर रहने के बजाय ओमेगा-3 फैटी एसिड के खाद्य स्रोतों का उपयोग करना इन आवश्यक पोषक तत्वों को प्राकृतिक और संतुलित तरीके से अपने आहार में शामिल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यहां ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर कुछ स्वादिष्ट और पौष्टिक खाद्य स्रोत दिए गए हैं:
वसायुक्त मछली: वसायुक्त मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में से हैं। अपने आहार में सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, सार्डिन और हेरिंग जैसी मछली को नियमित रूप से शामिल करें। अपनी ओमेगा-3 आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली की कम से कम दो सर्विंग का लक्ष्य रखें।
अलसी के बीज: अलसी के बीज और अलसी का तेल अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), एक प्रकार का ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट पौधे-आधारित स्रोत हैं। जायकेदार स्वाद और पोषण बढ़ाने के लिए स्मूदी, ओटमील, दही, या बेक किए गए सामान में पिसे हुए अलसी के बीज मिलाएं।
चिया बीज: चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से एएलए का एक अन्य पौधा-आधारित स्रोत हैं। सलाद, दही, या अनाज पर चिया बीज छिड़कें, या स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजन के लिए चिया पुडिंग बनाने के लिए उनका उपयोग करें।
अखरोट: अखरोट एएलए ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट स्रोत है। नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर अखरोट का आनंद लें, या अतिरिक्त कुरकुरापन और स्वाद के लिए उन्हें सलाद, दलिया, या बेक किए गए सामान में जोड़ें।
भांग के बीज: भांग के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और संपूर्ण प्रोटीन स्रोत प्रदान करते हैं। सलाद, सूप या दही पर भांग के बीज छिड़कें, या अतिरिक्त पोषण बढ़ाने के लिए उन्हें स्मूदी में मिलाएं।
सोयाबीन और टोफू: सोयाबीन और टोफू ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से एएलए के पौधे-आधारित स्रोत हैं। सोयाबीन को स्टर-फ्राई, सलाद या सूप में शामिल करें, या स्टर-फ्राई, करी या स्मूदी जैसे व्यंजनों में टोफू का उपयोग करें।
कैनोला ऑयल: कैनोला ऑयल ALA ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है। Fish Oil ओमेगा-3 का सेवन बढ़ाने के लिए खाना पकाने, बेकिंग या सलाद ड्रेसिंग बनाने के लिए कैनोला तेल का उपयोग करें।
Fish Oil नियमित रूप से अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड के इन खाद्य स्रोतों को शामिल करके, आप स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन का आनंद लेते हुए अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में मदद कर सकते हैं।